Nedávno som skúmal nedostatky výživy a natrafil som na horčík. Horčík (al. magnézium) je nevyhnutný minerál pre naše telo pre udržanie normálnej funkcie svalstva a nervov. Tiež zohráva kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravého imunitného systému, udržovaní srdcového rytmu a budovaní silných kostí. Horčík je tiež kľúčovým prvkom vo viac ako 300 biochemických reakciách v tele.
Pri nedostatku horčíka môže jedinec zažiť svalové kŕče, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku, vysoký krvný tlak, úzkostné poruchy, migrény, osteoporózu a morgový infarkt. Takže ak sa u Vás prejaví niektorý z týchto príznakov, mohlo by Vám stáť za to pozrieť sa na nedostatok horčíka.
Môžete mať prebytok horčíka ? Áno. Zaujímavé je, že konzumácia v strave neukázala žiadne nežiadúce účinky aj pri prijme viac ako 400 mg horčíka denne. Ale ak bol prijímaný ako doplnok stravy v dávke 400+ mg, spôsoboval hnačku, keďže telo sa snažilo prebytok vylúčiť.
Pokiaľ ide o dennú odporúčanú dávku hodnoty sa líšia:
Pokiaľ ide o dennú odporúčanú dávku hodnoty sa líšia:
Dospelí muži vo veku od 19 do 30 rokov 400 mg a pre ich ženské náprotivky, to je 310 mg.
Dospelí ľudia vo veku nad 31 potrebujú 420 mg, zatiaľ čo ženy vo veku nad 31 treba 320 mg denne.
Počas tehotenstva a dojčenia je pre dospelú ženu nevyhnutná dávka 310 - 360 mg.
Existuje mnoho výhod pri zaradení horčíka do Vašej stravy. Patria k nim predchádzanie cievnej mozgovej príhode, ústup osteoporózy, regulácia krvného tlaku, liečba cukrovky, prevencia srdcových ochorení, zmierňuje menštruačné bolesti, a iné! Horčík možno získať z rôznych druhov ovocia a zeleniny alebo doplnkov. Je dôležité uvedomiť si, že ak nenakupujete ekologické produkty, že v bežnom poľnohospodárstve nie je toľko živín !
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah horčíka: repa, datle, hrozienka, brokolica, čierne fazuľa, špenát, celozrnné obilniny, kakaový prášok, slnečnicové semená, mandle, kešu orechy, ľanové a sezamové semienka.
Lepší spánok - spánok riadiaci hormón melatonín je narušený, ak je nedostatok horčíku. Okrem toho, horčík prináša rovnováhu a riadi stresové hormóny. Stres a napätie sú často dôvody, prečo ľudia trpia nespavosťou v prvom rade.
Dospelí ľudia vo veku nad 31 potrebujú 420 mg, zatiaľ čo ženy vo veku nad 31 treba 320 mg denne.
Počas tehotenstva a dojčenia je pre dospelú ženu nevyhnutná dávka 310 - 360 mg.
Existuje mnoho výhod pri zaradení horčíka do Vašej stravy. Patria k nim predchádzanie cievnej mozgovej príhode, ústup osteoporózy, regulácia krvného tlaku, liečba cukrovky, prevencia srdcových ochorení, zmierňuje menštruačné bolesti, a iné! Horčík možno získať z rôznych druhov ovocia a zeleniny alebo doplnkov. Je dôležité uvedomiť si, že ak nenakupujete ekologické produkty, že v bežnom poľnohospodárstve nie je toľko živín !
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah horčíka: repa, datle, hrozienka, brokolica, čierne fazuľa, špenát, celozrnné obilniny, kakaový prášok, slnečnicové semená, mandle, kešu orechy, ľanové a sezamové semienka.
Lepší spánok - spánok riadiaci hormón melatonín je narušený, ak je nedostatok horčíku. Okrem toho, horčík prináša rovnováhu a riadi stresové hormóny. Stres a napätie sú často dôvody, prečo ľudia trpia nespavosťou v prvom rade.
Uvoľňuje nervový systém - serotonín, ktorý upokojuje nervovú sústavu a zlepšuje náladu, je závislý na horčíku.
Väčšie silnejšie svaly - horčík umožňuje telu produkovať viac inzulínu podobný rastový faktor (IGF-1), ktorý je hlavným prispievateľom k rastu a sile svalov. Okrem toho, adenosintrifosfát (ATP), ktorý je energetickou zásobou bunky, je tiež vytvorený s pomocou horčíka
Lepšia pružnosť - horčík uvoľňuje stuhnuté svaly. Bez horčíka sa svaly neuvoľňujú správne a môžu sa objaviť kŕče. Horčík je dôležitý pre pružnosť, pretože nízke hladiny horčíka vedú k nahromadeniu kyseliny mliečnej, čo spôsobuje bolesť a napätie.
Väčšie silnejšie svaly - horčík umožňuje telu produkovať viac inzulínu podobný rastový faktor (IGF-1), ktorý je hlavným prispievateľom k rastu a sile svalov. Okrem toho, adenosintrifosfát (ATP), ktorý je energetickou zásobou bunky, je tiež vytvorený s pomocou horčíka
Lepšia pružnosť - horčík uvoľňuje stuhnuté svaly. Bez horčíka sa svaly neuvoľňujú správne a môžu sa objaviť kŕče. Horčík je dôležitý pre pružnosť, pretože nízke hladiny horčíka vedú k nahromadeniu kyseliny mliečnej, čo spôsobuje bolesť a napätie.
Kostná celistvosť a pevnosť - horčík pomáha správne ukladať vápnik. Môže Vás to vyhodiť z rovnováhy, ale branie doplnkov vápnika nie je nielen zbytočné, ale dokonca prispieva k osteoporóze! Existuje asi osemnásť základných živín, ktoré prispievajú k zdraviu kostí. Horčík je rozhodne jedným z najdôležitejších, pretože stimuluje konkrétny hormón kalcitonín. A tiež potláča hormón prištítnych teliesok, ktorý štiepi kosť.
Remineralizuje zuby - nedostatok horčíka spôsobuje nezdravú rovnováhu fosforu a vápnika v slinách, čo poškodzuje zuby.
Alkalizuje telo - horčík pomáha vrátiť pH v tele do rovnováhy . Horčík znižuje kyselinu mliečnu, ktorá je čiastočne zodpovedná za bolesti po cvičení (oneskorený nástup bolesti svalov).
Hydráty - horčík je nevyhnutný elektrolyt dôležitý pre správnu hydratáciu. (Hydrát je látka, ktorá obsahuje vo svojich molekulách vodu. - pozn.prekl.)
Pomáha uľaviť od zápchy - horčík možno použiť na prečistenie čriev od toxínov.
Aktivita enzýmov - enzýmy sú bielkovinové molekuly, ktoré stimulujú všetky chemické reakcie v tele. Horčík je nutný, aby stovky týchto enzýmov fungovali a pomáha aj tisíckam ďalších.
Diabetes - horčík zvyšuje sekréciu inzulínu, čo uľahčuje metabolizmus cukru. Bez horčíka sa glukóza nie je schopná preniesť do buniek. Glukóza a inzulín sa zvýši v krvi, čo spôsobuje rôzne typy poškodenia tkanív, vrátane nervov v očiach.
Translated from original by Joe Martino: 11 Ways Magnesium Helps Your Mind & Body
